Qan şəkərinin səviyyəsi yeməkdən sonra yüksələ bilər, lakin 10–15 dəqiqəlik qısa gəzinti bu artımı azaltmağın sadə və effektiv yollarından biri sayılır.

Bu barədə endokrinoloq Suma Qondi “VeryWell Health” nəşrinə müsahibəsində danışıb.

Onun sözlərinə görə, yeməkdən sonra hərəkət əzələlərin qlükozanı daha aktiv istifadə etməsinə kömək edir. Əzələlər yığıldıqda qandakı şəkəri enerji kimi istifadə edir və bu da yeməkdən sonrakı qlükoza səviyyəsini aşağı salır.

Araşdırmalar göstərir ki, hətta qısa müddətli fiziki aktivlik belə qan şəkərinin idarə olunmasını yaxşılaşdıra bilər. Mütəxəssislər bildirirlər ki, əsas məsələ hərəkətə mümkün qədər tez başlamaqdır.

Yeməkdən sonra 15 dəqiqə ərzində başlayan 10–15 dəqiqəlik gəzinti, xüsusilə karbohidratla zəngin qidalar qəbul edildikdən sonra qan şəkərindəki sıçrayışları azaltmağa kömək edir.

Endokrinoloqun sözlərinə görə, burada müddətdən çox başlanma vaxtı önəmlidir: yeməkdən dərhal sonra hərəkət etmək, günün başqa vaxtında edilən daha uzun gəzintidən daha effektiv ola bilər.

Yalnız gəzinti deyil, digər yüngül hərəkətlər də faydalıdır. Məsələn, pilləkənlə qalxmaq, yüngül hərəkətlər və ya qısa fasilələrlə ayaqüstə qalmaq da qan şəkərini azalda bilər. Hətta bir neçə dəqiqəlik sadə güc hərəkətləri — oturub-qalxma və ya daban üzərinə qalxma — da təsir göstərir.

Bundan əlavə, qidalanma tərzi də vacib rol oynayır. Liflə zəngin məhsullar (tam taxıllar, paxlalılar, tərəvəzlər və qoz-fındıq) və rafinə olunmuş karbohidratların (ağ çörək, makaron, şəkərli içkilər) azaldılması qan şəkərinin stabilləşməsinə kömək edir.

Həmçinin kifayət qədər yuxu və balanslı qidalanma da yeməkdən sonrakı qlükoza səviyyəsinin daha stabil qalmasına təsir göstərir.